Het uur voor het slapengaan: zo maak je er een gewoonte van
Je hoeft geen uitgebreid ritueel te hebben om beter te slapen — maar een vaste avondroutine maakt meer verschil dan de meeste mensen denken. Je brein houdt van voorspelbaarheid. Kleine signalen — dimbaar licht, geen schermen, een vast tijdstip — vertellen je zenuwstelsel dat het mag afschakelen. Dit is hoe je ermee begint.
